Sapevi che dormire ti fa dimagrire?

La scienza ribadisce che dormire ti fa più snella, riposare bene infatti fa diminuire la fame, riduce l’indice di massa corporea e regola gli ormoni che demoliscono le cellule adipose!

E’ proprio vero c’è una stretta relazione tra il dormire bene e la perdita di peso, rispettando infatti il normale ciclo sonno-veglia si mantiene un equilibrio metabolico che aiuta a contrastare in chili in eccesso. Numerose ricerche hanno ormai dimostrato che se non si riposa correttamente a sufficienza, si crea uno squilibrio a livello ormonale che provoca un aumento dell’appetito e soprattutto cresce la fame di cibi ad alto contenuto di zuccheri e grassi, inoltre si consumano meno calorie e il metabolismo rallenta.

Ma come mai succede questo?

Dormire poco fa male perché fa diminuire i livelli di LEPTINA, l’ormone della sazietà, e un aumento della GRELINA, l’ormone dell’appetito, con il risultato che si tende a mangiare di più anche durante il giorno orientandosi verso cibi più grassi, più calorici e più ricchi di zucchero, siamo orientati cioè verso il cosiddetto cibo spazzatura, di conseguenza meno si dorme e più si ingrassa!

Ma quanto dormire?

Su questa domanda gli esperti sono più o meno concordi sulle 7/8 ore e comunque non al di sotto delle sei, altrimenti si rischia dopo un anno di ritrovarsi addosso anche sei chili in più. E’ molto importante naturalmente anche quello che si mangia proprio prima di andare a dormire, ci sono infatti dei cibi che aiutano il sonno e altri invece che ci predispongono ad una nottataccia. Bisognerebbe comunque mangiare non molto tardi in modo che l’organismo abbia il tempo di smaltire, e facendo almeno due sere a settimana una cena presto quindi non più tardi delle 19 e con un pasto leggero , facendo passare così più di otto ore dalla cena alla colazione si favorisce la secrezione di GH ossia somatotropina, che stimola la lipolisi ossia l’eliminazione del grasso e ovviamente il dimagrimento.

ALIMENTI CHE AIUTANO IL SONNO

Bisogna preferire alimenti che stimolano la produzione di TRIPTOFANO, il cosiddetto ormone antistress e quindi:

lattuga
cavolo
albicocche
pesche
banane
cereali integrali in particolare l’avena
proteine magre
grassi “buoni” (come ad esempio l’olio extravergine di oliva)

ALIMENTI DA EVITARE PRIMA DI ANDARE A DORMIRE

carni rosse
fritti e intingoli elaborati (non c’è tempo sufficiente per digerirli)
pomodoro
formaggi freschi
ridurre le spezie
ridurre l’alcol
ridurre il sale

E’ possibile inoltre aiutare il sonno con dei veri e propri rituali di salute come ad esempio una tisana BRUCIAGRASSI proprio prima di andare a dormire, una tisana che attiva i processi metabolici che agiscono durante il sonno e ti fanno perdere peso.

Tisana zenzero e limone, dove lo zenzero ricco di antiossidanti, ha proprietà antinfiammatorie, digestive e dimagranti e il limone è un potente bruciagrassi.

Per una tisana da circa 250 ml, usa tre fette di zenzero fresco e sbucciato e il succo di mezzo limone. Fai bollire l’acqua e aggiungi le fette di zenzero lasciando bollire per una latro minuto, poi spegni e lascia raffreddare per circa 10-15 minuti, filtra e versa in una tazza aggiungendo il succo di limone. Bevi la tisana prima di andare a dormire e ovviamente meglio non dolcificare.

Un altra curiosità interessante è che se si sogna si consumano più calorie, dormire quindi senza interruzioni garantendo tutto il ciclo del sonno fa bruciare di più perché nella parte finale di questo ciclo del sonno si sogna molto e di conseguenza si consuma di più.