Perdi peso con lo yoga

PERDI PESO CON LO YOGA

Perdere peso con lo yoga è possibile soprattutto se si mescola un’attività fisica combinata e mirata , un metodo di allenamento innovativo che mescola appunto  lo yoga, il tai chi e il fitness e si chiama Styleoga®.

Perdere peso è diventato ormai un lavoro a tempo pieno per molti di noi ,sempre alla ricerca di ricette light, di alimentazione corretta e di esercizi che possano aiutarci veramente, ma non sempre è facile e troppe volte incappiamo in falsi sistemi vincenti, in diete che ci distruggono l’organismo,in esercizi massacranti e in false promesse. In realtà possiamo aiutarci con lo yoga e per la precisione con questo nuovo stile , ma conosciamo meglio di che si tratta e vediamo gli esercizi da fare a casa per circa 10-15 minuti al giorno.

Dieci , quindici minuti al giorno e un’alimentazione corretta possono farci ottenere dei grandi risultati ma come è possibile?

I benefici dello yoga

Lo yoga e in particolare lo styleoga®, si fonda su dei principi fondamentali:

• respirazione profonda
• allungamento dei muscoli
• esercizi mirati
• rilassamento e meditazione
• concentrazione e defaticamento

Imparare a respirare profondamente e solo dal naso fa si che i tessuti si ossigenano maggiormente con un conseguente miglioramento non solo del loro aspetto ma anche della  circolazione e della pressione sanguigna. Inoltre respirare profondamente riduce l’ansia e lo stress con un miglioramento quindi anche dell’umore, uno studio piuttosto recente ha inoltre dimostrato che con la espirazione ci si depura scaricando circa il 70% delle tossine.

L’allungamento dei muscoli invece fa si che il corpo diventi più elastico e di conseguenza più flessibile e adattivo. Cosa significa? Significa che riuscendo il corpo a flettersi di più , riesce in automatico a sopportare anche di più ed adattarsi alle situazioni esterne con notevole diminuzione degli acciacchi dovuti a strappi, contusioni, sollevamento pesi, cattive posture ecct.

Per perdere peso o meglio grasso corporeo è necessario dare degli input corretti ai muscoli e all’organismo, e quindi è necessario allenarsi in maniera corretta e soprattutto sapere come farlo, ci sono infatti degli esercizi specifici in grado di modellare il corpo e snellire  come ad esempio gli BURPEES o il PLANK POSITION,esercizi ottimi con cui possiamo costruire una sequenza quotidiana .

Nell’allenamento Styleoga® è molto importante anche la parte del rilassamento e della meditazione, per poter focalizzare il proprio obiettivo e raggiungerlo nel più breve tempo possibile.

Vediamo degli esercizi per cominciare a perdere peso in 10 minuti al giorno:

Naturalmente questo è un esempio di programma per chi ha solo 10 minuti ma dedicando almeno mezz’ora al giorno e aumentando gli esercizi potreste ottenere dei risultati incredibili.

Dopo aver respirato per qualche secondo ed essersi scaldati un po’ cominciamo con il TRIANGOLO , una posizione che in Styleoga® si usa per scaldare ed allungare, da fare all inizio circa per 20 secondi al giorno su ogni gamba fino ad arrivare a tenere la posizione circa 40 secondi.

partendo con le gambe divaricate, girare il piede destro rivolgendola punta in avanti, prendere un bel respiro profondo e scendere in direzione del piede , tenendo la gamba tesa e non piegando il ginocchio, tenere la posizione e on un bel respiro profondo rialzarsi lentamente fino a chiudere le gambe, rifarla dall’altra parte.

Continuiamo con la PLANK POSITION

Una posizione non facile ma che se fatta con costanza scolpisce addominali, glutei e gambe, per partire si può stare in posizione per circa 10 secondi e finire magari una settimana di allenamento a circa 3o secondi, bisogna fare attenzione a non esagerare e a tenere la schiena in posizione corretta.

Partendo da terra a 4 zampe con ginocchia appoggiate, sollevarsi spostando il peso sugli avambracci , tenendo ben tirati gli addominali, respirate profondamente e per uscire appoggiate le ginocchia, da fare tutti i giorni aumentando i secondi.

Continuiamo con gli SQUAT

Gli squat sono un esercizio non troppo faticoso ma che scolpiscono i glutei, i fianchi e le gambe facendo diminuire quel fastidioso grasso che si mette sulla famosa coulotte de cheval.

Attenzione alla schiena come vedete dalla foto  e non inarcatela, per cominciare  20 al giorno e dopo una settimana si può arrivare a 40, partendo dalla posizione in piedi, brace allungate di fronte a noi,altezza spalle, non più alte,e abbassassi delicatamente, tenere la posizione per circa un paio di secondi e rialzarsi, continuare con gli altri.

Finiamo con un esercizio di TORSIONE

Distesi a terra, pancia in su, braccia larghe come una croce, tirare su le gambe, e appoggiarne  una  piegata a terra scegliendo un lato, ad esempio appoggiarle a destra e girare la testa dall altra parte, sentirete un po’ tutto il corpo tirare ma in particolare i pettorali e le gambe, tenere la posizione per circa 20 secondi e poi risollevare le gambe  poi appoggiarle dritte a terra, ripetere dall’altra parte.

Anche in questo caso dovete arrivare a tenere la posizione per circa 40 secondi.

Restate sdraiati a terra, chiudete gli occhi e respirate profondamente per un paio di secondi, riaprite gli occhi, rialzatevi con calma e ai prossimi esercizi!!!!!