Gambe snelle con gli esercizi giusti

Gambe snelle con gli esercizi giusti.

Come avere gambe più snelle e  toniche con dieci minuti al giorno di esercizi mirati.

Che cosa vuol dire esercizi mirati?

Vuol dire allenarsi in maniera strategica, non basta fare serie e serie di adduttori e abduttori se non sappiamo come farli e basta soprattutto pensare ancora all’idea del sentire dolore durante un esercizio. Non è assolutamente così ed è una mentalità dello sport sbagliata e dannosa!

Lo sport deve fare bene e deve apportare miglioramenti significativi al corpo, e va bene sentire il muscolo che lavora durante un esercizio ma non va assolutamente bene sentire il dolore, se è così vuol dire che state sbagliando modo di farlo e state facendo danni al vostro organismo. Certamente esistono esercizi più tosti di altri e certamente non tutti abbiamo la stessa resistenza ma la regola principale è quella di fermarsi al dolore, trovare il numero giusto di esercizi da fare e continuare a migliorare e a migliorarsi senza farsi male!

Per allenare bene le gambe esistono tantissimi esercizi veramente validi, ma se vogliamo snellirle dobbiamo scegliere con cura, poiché non tutti gli esercizi fanno questo, anzi molto spesso ci si ritrova con delle cosce ancora più grandi del solito mentre volevamo snellirne. Vediamo due degli esercizi che secondo me sono in assoluto i più validi, che vanno ripetuti in velocità proprio per permettere alla gamba di perdere un po’ della sua circonferenza.

GAMBE SNELLE CON GLI ESERCIZI GIUSTI

AFFONDI COSCE IN AVANTI CON MANUBRIO

Questo esercizio è molto efficace per l’interno e l’esterno cosce e con l’uso del manubrio (deve essere leggerissimo, ad esempio da un chilo) lo rendiamo completo facendo lavorare anche le braccia.

Partendo dalla posizione eretta con le braccia lungo i fianchi, un manubrio alla volta, portiamo una gamba in avanti e la pieghiamo, deve essere perpendicolare al pavimento, la gamba di dietro si allunga e anche qui perpendicolare al pavimento, schiena dritta e braccio sollevato in alto, braccio opposto alla gamba che va avanti, riportarsi nella posizione iniziale e fare lo stesso esercizio dall’altra parte. Per snellire occorre essere veloci e precisi nei movimenti e fare serie da 15 affondi.

ESERCIZI SUL TAPPETTINO

Se avete un tappetino o anche un tappeto potete fare tanti esercizi per le gambe davvero molto utile, vediamone uno:

Mettetevi a quattro zampe, tenendo appoggiati i gomiti e senza inarcare la schiena, sollevate una gamba alla volta ripetendo il movimento per 15 volte salendo velocemente ma scendendo piano piano, fatti 15 su una gamba passate all’altra, stesso movimento e stessa ripetizione da 15, se li avete fatti comodamente senza sentire dolore allora potete aggiungere un’ altra serie per gamba. Attenzione a non curvare la schiena e soprattutto a non stressate la cervicale facendo strani movimenti.

Da questa stessa posizione potete fare anche un altro tipo di esercizio sempre molto utile, invece di tirare su la gamba tesa, potete portarla su e poi ruotarla verso destra e poi verso sinistra, poi la riportate giù e lo rifate dall’altra parte, per questo esercizio va bene una serie di dieci rotazione per gamba, poiché la rotazione è molto più faticosa.

Questi sono solo alcuni dei movimenti efficaci per le gambe, mi raccomando bastano dieci minuti al giorno, senza dolore e senza stressare troppo ne la schiena ne la cervicale.

Buon allenamento!