Come migliorare la memoria prima degli esami

Come migliorare la memoria prima degli esami!

Ogni anno e per ognuno di noi ci sono esami e a volte sembra che la memoria non aiuti affatto, scopriamo quindi come incrementare e migliorare la memoria!

Esistono esercizi ma anche alimenti e un corretto stile di vita per poter avere più memoria e nel caso degli studi per memorizzare prima senza esagerare e abbiamo anche scoperto che lo sport aiuta tantissimo.

Cominciamo però dal capire che cosa è realmente la memoria.

La memoria è la capacità di conservare informazioni, immagini, suoni, odori, gusti, nel tempo ed è una capacità che appartiene al nostro cervello, più si mantiene giovane il cervello e più riusciamo ad avere e soprattutto conservare una buona memoria. Il cervello infatti è come se fosse la nostra centrale operativa, invia, riceve e interpreta i messaggi, attraverso una miriade di molecole, i neurotrasmettitori, che vengono captati e recepite da antenne presenti sulle cellule (i recettori). I segnali inviati si diramano da neurotrasmettitore a neurotrasmettitore grazie ad una reazione elettrochimica piuttosto complicata e per poter fare tutto ciò, il cervello consuma il 20% delle calorie ingerite ogni giorno ecco perché è necessaria anche una buona alimentazione e un corretto stile di vita compresa anche una discreta attività fisica.Partiamo proprio dall’attività fisica e da un recente studio pubblicato da poco dalla rivista Current Biology rivela che fare sport dopo una intensa giornata di studio aiuta a rafforzare le informazioni acquisite una sorta di fissaggio delle informazioni. Lo studio però rivela anche che i migliori risultati si ottengono se si fa sport dopo 4 ore dallo studio.

Gli scienziati del Radboud University Medical Center di Nijmegen (Paesi Bassi) per arrivare a questi risultati hanno sottoposto 70 persone ad una sessione di studio con successivo allenamento.
I ricercatori hanno quindi scoperto che chi aveva svolto attività fisica quattro ore dopo la sessione di studio sapeva ricordare meglio rispetto agli altri che magari lo avevano fatto in altri orari o che non l’avevano proprio fatto. Il risultato però più sorprendente è arrivato dall’esame diagnostico che ha mostrato un’attività maggiore a livello dell’ippocampo, che è un’area fondamentale per l’apprendimento e la memoria. Lo sport fa bene sempre e comunque ma se avete degli esami cercate di farlo dopo lo studio!

Come abbiamo già accennato l’alimentazione ha un ruolo fondamentale proprio perché preserva il cervello e ci sono degli alimenti e dei nutrienti che aiutano particolarmente, il cervello deve potersi servire di tutti i nutrienti e quindi sono indispensabili proteine, carboidrati e grassi per avere in realtà non solo il cervello ma tutto l’organismo in perfetta forma, alcuni nutrienti però sono ancora più indispensabili se si vuole preservare nel tempo una buona memori o se si vuole migliorarla:

Omega 3 e acidi grassi (pesci come il salmone, lo sgombro e il pesce azzurro). Servono per il buon funzionamento del cervello e aiutano nella formazione della struttura delle cellule. Mantengono le membrane flessibili e influenzano le capacità cognitive.
Alimenti integrali (crusca, pane, i cereali, orzo ecct) poichè contengono la tiamina, che migliora la memoria e aiuta il cervello in tutte le sue funzioni.
Alimenti che contengono Vitamine del gruppo B come la B6, la B12 e l’acido folico , come pesce,latte, formaggi, lenticchie, tuorli d’uovo, asparagi ,arance ecct che rilasciano sostanze utili per la trasmissione di informazioni
Alimenti che contengono vitamina C come broccoli, pomodori, frutti di bosco e gli agrumi, che aiutano a proteggere dalla formazione di radicali liberi
Arachidi che forniscono la colina, molto importante per la funzione cerebrale. La colina infatti aiuta sia la memoria che lo sviluppo cerebrale
Alimenti che contengono lo zinco come il pesce, la frutta secca, i semi di zucca e la carne rossa. Lo zinco infatti migliora proprio la memoria
Alimenti che contengono la vitamina E come noci, nocciole ect che aiuta a proteggere le cellule dai danni provocati dai radicali liberi.
Alimenti che contengono la vitamina D come latte, yogurt, alcuni cereali e pesce prevengono l’invecchiamento del cervello
Verdure come i cavoletti di Bruxelles, i broccoli e gli spinaci prevengono malattie dovute all’età, e quindi l’attenzione, parte fondamentale della memoria
Grassi come l’olio di oliva, i semi di girasole e i semi di lino, aiutano a mantenere l’elasticità nelle cellule nervose e facilitano le connessioni tra neuroni

Bisogna invece evitare alimenti contenenti fenilalanina come l’aspartame e le mandorle, poiché elevate concentrazioni nel cervello possono provocare ritardo mentale, ritardo nell’accrescimento, bisogna inoltre evitare i cibi pesanti che provocano sonnolenza e limitare la caffeina che riduce la capacità di concentrarsi.

Oltre a questo è bene anche allenare la mente con giochi come gli scacchi e il sudoku, imparare delle poesie a memoria, o comunque giochi dove dobbiamo necessariamente mettere in moto il cervello.

In ultimo ma probabilmente la tecnica migliore per accrescere la memoria è racchiusa nel principio:

Migliora le relazioni sociali
Una recente ricerca infatti ha dimostrato che interagire con altri esseri umani è un’attività molto stimolante per il cervello, che di conseguenza sarà più propenso a migliorare la sua abilità a processare le informazioni nel minor tempo possibile. Inoltre pare che una buona predisposizione ai rapporti sociali rallenta sensibilmente l’invecchiamento celebrale, ritardando persino i problemi relativi alla senilità.

Che dire: uscite di più, leggete di più, magnate bene, fate sport e DIVERTITEVI, vedrete che la memoria migliorerà subito.