Come fare Supta Baddha konasana

COME FARE SUPTA BADDHA KONASANA

Questa posizione è considerata una posizione quasi di riposo, di recupero, vediamo meglio cosa significa e come si fa.
La parola supta in sanscrito significa “disteso”, “reclinato”, baddha invece significa “costretto“ e infine kona significa“angolo”. Il nome di questa posizione quindi  può essere tradotto come la “posizione distesa dell’angolo costretto” anche se comunemente viene chiamata “posizione distesa del calzolaio”.
Può essere considerata infatti come  una evoluzione di Baddha Konasana.

COME FARE SUPTA BADDHA KONASANA

Vediamo come fare sputa baddha konasana passo passo.

• Siediti sul tappetino in Baddha Konasana(posizione della farfalla o del calzolaio).
• Espirando, porta la schiena all’indietro verso il pavimento. Puoi appoggiare i gomiti per sostenerti.
• Tutta la  schiena deve essere completamente distesa a terra e  l’osso sacro e la parte superiore dei glutei devono toccare bene il materassino. Se ne hai bisogno puoi  posizionare un cuscino piatto o una coperta sotto la testa e il collo.
• Con le mani afferra la parte superiore interna delle cosce e ruotale leggermente verso l’esterno.
• Fai scivolare le mani lungo la parte esterna delle cosce verso le ginocchia e allarga le ginocchia cercando di  allontanarle tra loro.
• A questo punto appoggia le mani sul pavimento, con un angolo di circa 45 gradi con il busto e i palmi rivolti verso l’alto.
• Respira e rilassati.
• Cerca di mantenere questa posizione fino a quando riesci ad equilibrare bilanciare sia sforzo che rilassamento.
• Piano piano esci dalla posizione. Usa le mani per avvicinare le cosce tra di loro, poi rotola da un lato e mettiti a sedere lentamente.

QUALI SONO I BENEFICI DI SUPTA BADDHA KONASANA

Vediamo ora i benefici di supta baddha konasana:

• Migliora i sintomi dell’insonnia
• Calma la mente e riduce lo stress
• apre e fortifica i muscoli dell’interno coscia, dell’inguine e del bacino
• Apre le anche e flette i muscoli flessori dell’anca
• Aiuta a ridurre i sintomi della depressione lieve e alcuni sintomi della menopausa
• Ricarica il corpo di energia.
• Stimola la funzione degli organi addominali inerni, delle ovaie, della prostata, della vescica e dei reni
• Rinforza il cuore e in generale migliora la circolazione sanguigna
• Riduce la tensione muscolare dell’organismo e l’affaticamento
• Allevia i sintomi del mal di testa
• Può  anche essere utile nel trattamento di sindromi come il colon irritabile, dismenorrea (mestruazioni dolorose) e problemi digestivi.

E’ una posizione quindi dai tanti benefici e tanto sollievo anche, è adatta quasi a tutti ma bisogna fare attenzione se:

– si hanno  problemi a livello delle articolazioni delle anche e delle ginocchia. (bisogna usare un sostegno come una coperta  piegata sotto le cosce)
– si soffre  di mal di schiena a livello lombare.
-durante gli ultimi mesi di gravidanza.

Non si può invece fare  dopo il parto per circa 4-8 settimane o fino a che i tessuti e i muscoli addominali e della regione pelvica sono più compatti.

Se vuoi approfondire vai agli articoli sulle posizioni

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