ALIMENTAZIONE CORRETTA PER L ESTATE
L’estate è una stagione meravigliosa, ricca di calde giornate, lunghe ore di luce e abbondanza di frutta fresca e verdura colorata. Con il sole che brilla alto nel cielo, il nostro corpo ha bisogno di nutrienti adeguati per affrontare il caldo e rimanere idratato. È il momento perfetto per adottare un’𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 𝗰𝗼𝗿𝗿𝗲𝘁𝘁𝗮, focalizzata su cibi freschi e leggeri, che ci aiutino a sentirsi energici e vitali durante i mesi estivi.
𝗜𝗱𝗿𝗮𝘁𝗮𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲:Una corretta idratazione è fondamentale durante l’estate. Assicurarsi di bere molta acqua durante la giornata per mantenere il corpo ben idratato, soprattutto quando si pratica attività fisica all’aperto. Integrare anche frutta e verdura a base d’acqua come cetrioli, anguria e melone per aumentare l’apporto di liquidi.
𝗙𝗿𝘂𝘁𝘁𝗲 𝗲 𝘃𝗲𝗿𝗱𝘂𝗿: Le verdure fresche e colorate sono ricche di vitamine, minerali e antiossidanti. Optare per insalate leggere con pomodori, cetrioli, peperoni e lattuga per garantire una buona dose di nutrienti essenziali. Le verdure grigliate sono un’ottima opzione per aggiungere sapore e texture ai pasti estivi.
𝗙𝗿𝘂𝘁𝘁𝗮 𝗲 𝘃𝗲𝗿𝗱𝘂𝗿𝗮 𝘀𝗲𝗰𝗰𝗮: I mirtilli, le pesche e i lamponi sono solo alcune delle delizie estive che possono essere consumate fresche o utilizzate in frullati e smoothie. Questi frutti sono ricchi di vitamine e antiossidanti che aiutano a mantenere il sistema immunitario sano.
Cereali: La base dell’alimentazione estiva dovrebbe essere costituita da cereali integrali come il riso integrale, la quinoa e l’orzo. Questi cereali forniscono energia sostenibile e aiutano a mantenere il corpo sazio più a lungo.
Proteine animali :La carne magra e il pesce possono essere parte di una dieta estiva bilanciata. Optare per carne alla griglia o pesce cotto al vapore per una scelta più leggera. Per le opzioni vegetariane, tofu e tempeh sono ottime fonti di proteine.
Condimenti: Gli oli sani come l’olio d’oliva e l’olio di cocco possono essere utilizzati per condire insalate e piatti a base di verdure. Ridurre l’uso di oli di semi e oli raffinati per migliorare la qualità della dieta.
𝗘𝘀𝗰𝗲𝗿𝗰𝗶𝘇𝗶𝗼: in estate opta per esercizio moderato e poco riscaldante, ottimo uno yoga da terra o anche uno yin yoga, meno adatto in questo periodo l hot Yoga. dedicati anche a lunghe passeggiate e nuotate.
se vuoi provare una pratica di yoga adatta per il caldo
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