Come fare purvottanasana la posizione della panca capovolta

Purvottanasana

Come fare Purvottanasana la posizione della panca capovolta o all’in sù.

Partliamo oggi della meravigliosa posizione Purvottanasana, o anche detta panca capovolta, panca al contrario, panca all’ in sù.

In sanscrito purva significa “est”, in riferimento non tanto al punto cardinale, quanto alla parte anteriore del corpo e uttana significa “stiramento intenso”. Quindi se vogliamo fare la traduzione letterale viene tradotta come la “posizione dell’intenso stiramento della parte anteriore del corpo”.

COME FARE PURVOTTANASANA

Siedi a terra con le gambe distese davanti a te. Posiziona le mani a fianco delle natiche con i palmi che toccano terra.
Cerca di spostare le mani all’indietro, sempre con i palmi a terra e le punte delle dita dirette in avanti , in alcuni casi puoi rivolgere le dita anche all’indietro.
Ora piega le ginocchia e posiziona le piante dei piedi a terra
Espira e, premendo a terra con i palmi delle mani e le piante dei piedi, solleva da terra il bacino, cercando di mantenere il torace e le cosce parallele al suolo e braccia e i polpacci perpendicolari a terra, come se il tuo corpo formasse la figura di un tavolo con quattro gambe.
Piano piano e senza abbassare il bacino, allunga le gambe una alla volta.
Solleva ancora un po’ il bacino verso l’alto, senza stringere troppo i glutei
Avvicina le scapole tra loro per sostenere il petto alzato.
Senza schiacciare la parte posteriore del collo, fai scendere lentamente la testa all’indietro.
Mantieni la posizione per almeno 5 respiri e se riesci senza difficoltà
Per uscire dalla asana e ritornare alla posizione di partenza, espira e solleva la testa mentre abbassi i sedere verso terra. Appoggia poi le gambe a terra davanti e te e abbandona le braccia a lato dei fianchi.
Si può entrare anche già a gambe distese, sollevando bacino e torso direttamente, ma questa variante comprende un maggiore sforzo e non è adatta a principianti, a chi ha problemi di schiena e cervicale o di polsi.

BENEFICI DI PURVOTTANASANA

la posizione purvottanasana ha una serie di benefici, bisogna però ricordarsi che non è adatta a chi ha problemi di polsi, problemi di spalle come infortuni o incidenti, o se si è avuto un trauma cervicale di recente.

I benefici di purvottanasana sono:

Rafforza le articolazioni delle spalle, del torace e delle caviglie.
Migliora la postura allenando i muscoli delle spalle, del torace e gli addominali superiori.
Allunga tutti i muscoli della parte anteriore del corpo.
Fortifica i muscoli della schiena, delle braccia, dei polsi e delle gambe
Stimola il sistema nervoso.
Amplia la cassa toracica e distende i polmoni.

Conoscere le poszioni, capirne gli allineamenti, i benefici, le precauzioni è necessario per una pratica in salute e sicurezza e se vuoi diventare insegnante di yoga, scegli sempre chi è in grado di spiegarti bene tutto.