Scopri come fare supta matsyendrasana torsione a terra

SUPTA MATSYENDRASANA TORSIONE A TERRA

Supta Matsyendrasana torsione a terra con il ginocchio piegato.

Questa asana è molto efficace per chi soffre di mal di schiena perché mantiene flessibile la colonna vertebrale e allunga tutti i muscoli.

Le vertebre ruotano attorno ad un asse e l’effetto è molto simile a quello che avviene quando si strizza uno strofinaccio.

Ecco come si esegue:

Stenditi supino e rilassati con il respiro.
Alza una gamba portando il ginocchio destro al petto e afferralo esternamente con la mano sinistra (quella opposta al ginocchio piegato).
Allarga e distendi il braccio destro in modo che sia in linea con le spalle.
Aiutandoti anche con la mano, ruota il bacino con il ginocchio verso sinistra fino a che quest’ultimo tocchi terra. Puoi anche tenere entrambi le braccia lungo la linea delle spalle. Prova entrambi le varianti e scegli quella con cui ti trovi meglio.
Infine gira la testa verso destra (nella direzione opposta al ginocchio) e cerca di tenere entrambi le spalle a terra.
Nella posizione finale sia il ginocchio che entrambi le spalle dovrebbero toccare terra.
Ora respira profondamente e cerca di rilassarti.
Per uscire dalla posizione ritorna con il ginocchio al petto, allunga la gamba piegata e rimetti le braccia lungo i fianchi.
Prima di eseguire questo asana dall’altro lato, fai qualche respiro in posizione supina e poi procedi.

Ricorda di non stressate troppo i muscoli ma respira nella posizione, e lasciati andare alla forza di gravità.

Questa asana supta matsyendrasana è una posizione di torsione, è particolarmente benefica; è di livello intermedio ma tutti possono provarci sin dall inizio senza mai esagerare e soprattutto ascoltando sempre il proprio corpo e il proprio respiro, parte fondamentale anche di questa asana, che può essere combinata con altre per una pratica sequenza contro il mal di schiena.