Esercizi per il dolore cervicale

Esercizi per il dolore cervicale!

Come combattere il dolore cervicale con alcuni semplici esercizi da fare a casa.

Esercizi semplici di riscaldamento e di yoga metodo Styleoga® per combattere il dolore cervicale e prevenirlo.

La nostra vita di tutti i  giorni con  i problemi quotidiani, messi insieme ad una postura incorretta adottata per diverse ore al lavoro o a casa, sono i principali fattori che causano dolore al collo o alla cervicale.

Sebbene ci siano delle vere patologie che scatenano questi dolori, per lo più sono dovuti alle nostre abitudine poco corrette e in effetti anche un accumulo di tensione in questa zona implica uno squilibrio delle ossa, dei tendini, dei nervi e dei muscoli con conseguenti dolorini.

Più tempo aspettiamo prima di prendere le giuste misure  e più è difficile liberarsene. Esistono quindi degli esercizi che fatti quotidianamente possono migliorare la nostra postura ad esempio di quando siamo seduti  oppure di quando guardiamo la tv o trasportiamo un peso, sono esercizi che aiutano a stirare ed allungare i muscoli che ci sostengono quotidianamente.

Questi semplici esercizi possono non solo aiutare a sopportare il dolore e ridurlo ma anche a prevenirlo.

Se i muscoli e i tendini sono forti, è più difficile che vengano colpiti dal dolore.

Bastano pochi minuti al giorno per stare meglio, ricordando di fare gli esercizi con cura, molto lentamente senza mai strafare, facendo circa 5 ripetizioni per esercizio.

ESERCIZI PER IL DOLORE CERVICALE

TORSIONE LATERALE

-Sedetevi tenendo la schiena dritta e appoggiata allo schienale di una sedia.

-Mettete le mani sulle ginocchia.

-Girate il collo verso destra, più che potete. Cercate di far arrivare il mento all’altezza della spalla.
-Tornate alla posizione iniziale e girate la testa verso sinistra.

-Mantenete le posizioni per qualche secondo.

 

FLESSIONE AVANTI E DIETRO

-Seduti su una sedia, ma che non sia attaccata ad una parete, così da facilitare i movimenti.
-Piegate la testa all’indietro, come se voleste guardare il soffitto.
-Aprite leggermente la bocca per evitare di fare tensione sulla mandibola. Ricordatevi di tenere la schiena dritta.
-Tornate alla posizione iniziale e poi piegate la testa in avanti, fino a toccare il petto con il mento (o avvicinarlo al massimo).
-Non incurvate  la schiena.

POSIZIONE DEL LOTO

-Sedetevi sul pavimento a gambe incrociate. Se ci riuscite, mettete un piede sul ginocchio opposto.

-Mantenete la schiena dritta e restate in questa posizione per qualche minuto. All’inizio vi farà un po’ male, ma solo fino a quando il corpo si sarà abituato. Volendo potete mettere dei cuscini sotto i glutei o sotto le ginocchia per stare più comodi.

-Stando in questa posizione,fate tutti gli esercizi che abbiamo elencato sopra  e aggiungete la rotazione completa della testa. Disegnate un cerchio immaginario con il collo facendo un movimento molto lento.

SOLLEVAMENTO SPALLE

Quando si soffre di cervicale il dolore può arrivare fino alla schiena e alle spalle che sono sempre molto provate, è meglio quindi fare anche un esercizio per le spalle.

-Seduti su una sedia con le mani appoggiate sulle cosce o sulle ginocchia.

-Sollevate le spalle verso l’alto, come se volessero toccare le orecchie.
-Tornate alla posizione iniziale e poi abbassate le spalle il più possibile.

Tutti questi esercizi possono essere fatti facilmente tutti i giorni o anche come riscaldamento prima di una lezione yoga metodo Styleoga®, per approfondire potete leggere anche:

POSIZIONI YOGA PER PRINCIPIANTI