Yoga per principianti alcune delle posizioni base per tutti

Yoga per principianti!

Yoga per principianti posizioni base 2, continua il tuo viaggio attraverso lo yoga con altre 3 facili posizioni per cominciare a sentirti meglio e a vivere meglio.

POSIZIONE DELL’ALBERO

-Prima di tutto devi ala posizione della montagna.
-sposta il peso sul piede sinistro, lentamente comincia a piegare la gamba destra ed afferra con le mani la caviglia destra.
-porta con l’aiuto delle mani, il piede destro all’attaccatura della coscia sinistra facendo appoggiare la pianta del piede sulla cosa sinistra. Le dita del piede devono essere rivolte in basso ed il tallone dovrebbe essere appoggiato attaccato all’inguine, ma se non si riesce, va bene anche più in basso.
-Il peso del corpo deve essere centrale, il centro del bacino deve ricadere al centro del piede a terra. Inoltre bisogna stare attenti che il bacino sia parallelo al pavimento e non distorto tendente verso un lato
-Allunga il coccige in direzione del pavimento, contrai leggermente il quadricipide della gamba a terra alzando la rotula del ginocchio e spingi la pianta del piede destro verso l’interno coscia.
-Unisci i palmi delle mani e stendi le braccia sopra la testa molto lentamente così d anon perdere l’equilibrio. Fissa con lo sguardo su un punto davanti a te che ti aiuterà a mantenere l’equilibrio.Puoi anche tenere le mani al petto, davanti al cuore.
-Rimani in questa posizione e respira profondamente fino a quando riesci a rimanere in equilibrio.
-Lentamente abbassa le mani ed il piede destro, tornando di nuovo in montagna
-A questo punto esegui nuovamente la posizione invertendo le gambe

POSIZIONE DEL TRIANGOLO

posizione del triangolo,yoga for beginners -Si parte dalla montagna
-Inspira profondamente e allontana le gambe, anche con un piccolo salto, fino a raggiungere una larghezza di circa un metro.

-Solleva le braccia lateralmente alla stessa altezza delle spalle e posizionale parallele al pavimento con i palmi rivolti a terra.
-Gira lateralmente il piede destro di 90° verso destra. Invece il piede sinistro deve essere girato solo leggermente verso l’interno. Entrambe le gambe dovrebbero rimanere allungate durante la rotazione dei piedi. I due talloni dovrebbero essere allineati.
-Inspira profondamente e piegati verso destra, cercando di mantenere la schiena eretta.
-Il palmo della mano destra dovrebbe toccare il tappetino, ma inizialmente va bene anche se non si tocca e lo si appoggia o sulla caviglia o sullo stinco.
-Alzare l’altro braccio che deve essere in linea sia con le spalle sia con il braccio che tocca a terra.
Per stabilizzare la posizione contrai entrambe le cosce sollevando le rotule.
-Se puoi gira la testa e guarda il palmo in alto altrimenti guarda un punto fisso davanti a te.
-Mantieni la posizione partendo da circa 30 secondi fino ad un minuto, poi torna leggermente con il busto eretto e ripeti tutto dall’altra parte.

POSIZIONE DEL FANCIULLO O DEL BAMBINO

posizione del fanciullo yoga per principianti -Portati in ginocchio, con le gambe separate alla larghezza dei fianchi.
-Unisci gli alluci dei piedi.
-Inspira.
-Espirando siediti sui talloni.
-Inspirando, solleva le braccia sopra la testa.
-Espirando piegati in avanti.
-Inspirando profondamente, cerca di allungare la colonna.
-Espirando porta le braccia lungo il corpo, con i palmi delle mani rivolti verso l’alto.
-Rilassa il collo e le spalle.
respira e tieni la posizione per tutto il tempo che ne hai bisogno.