Come fare ardha sirsasana e i benefici di ardha sirsasana

COME FARE ARDHA SIRSASANA

Vediamo oggi come fare ardha sirsasana o posizione del delfino.

In sanscrito, ardha significa “metà”, shirsh “testa” e asana “posizione”, per cui viene tradotta letteralmente come “la mezza posizione sulla testa” e può essere letteralmente scritta come ardha shirshasana.

Questa posizione è però conosciuta come “la posizione del delfino”, un delfino tra le onde.

In altri casi viene anche chiamata la mezza posizione sulla testa, poiché prepara quella che è la posizione completa sulla testa ossia SIRSASANA SHIRSHASANA O SHIRSASANA , come si vuole chiamare.

Molti fanno questa posizione solo come preparatoria per la posizione completa sulla testa, ma è un errore, perché in realtà è una posizione a se stante e merita tutte le attenzioni dovute e apporta tanti benefici.

COME FARE ARDHA SIRSASANA

Vediamo nel dettaglio come fare la posizione del delfino:

Parti in ginocchio sul tappetino, appoggia gli avambracci a terra e con le mani afferrati i gomiti opposti(questo ti serve per capire la distanza giusta). Lascia i gomiti così come si trovano e congiungi le mani intrecciando le dita, e appoggiale a terra.
Appoggia la testa a terra, a contatto con le mani, sulla zona dell’attaccatura dei capelli, tra la fronte e la sommità della testa(non devi essere sulla fronte, ma nemmeno direttamente sulla paste alta della testa, è perfettamente al centro).Le mani che formano una coppa raccolgono perfettamente questa parte. Fissando la testa a terra e impedendole di scivolare in avanti. E’ importante posizionare bene la testa a terra e poi non muoverla più durante tutta l’esecuzione dell’asana.
Ora allunga le gambe, sollevati sulle punte dei piedi, portando i glutei verso l’alto, quasi a formare un triangolo (gambe-schiena-tappetino).
Da questa posizione, aiutandoti con il respiro, avvicina le dita dei piedi al viso, cercando di portare la colonna vertebrale in posizione perpendicolare al suolo.
Arrivato qui respira lentamente e mantieni collo e spalle rilassate. Rimani nella posizione per alcuni minuti o fino a quando ti è comoda.
Piega le ginocchia appoggiale nuovamente a terra e tieni la testa appoggiata a terra ancora per qualche minuto prima di sollevarla per poi tornare alla posizione di partenza.
Attenzione non dei sentire nessun peso sulla testa ne sul collo. (va assolutamente evitata se ci sono problemi cervicali o se si ha un infiammazione in atto proprio alla cervicale)

I BENEFICI DI ARDHA SIRSASANA

Abbiamo detto che sono tanti i benefici di ardha sirsasana ed è per questo che va fatto non solo come preparazione a sirsasana.

Vediamo quindi i benefici di ardha sirsasana:

Aumenta il flusso sanguigno verso la testa e in questo modo le cellule cerebrali si ossigenano maggiormente.
Rinforza i muscoli della nuca e del collo
rilassa i muscoli dorsali
gradualmente riallinea la colonna vertebrale
fatta adeguatamente rinforza la fascia addominale