Come fare bakasana controindicazioni e benefici nella pratica

COME FARE BAKASANA

La parola baka in sanscrito si riferisce a un uccello che somiglia ad una gru, quindi questa posizione può essere tradotta come la “posizione della gru” ma dobbiamo anche dire che è maggiormente nota come la “posizione del corvo”.

COME FARE BAKASANA

Inizia PURE in Tadasana o montagna, posizione in piedi
Portati a terra appoggiando le mani davanti a te sul tappetino, separale più o meno come la larghezza delle spalle, con le dita ben distese e separate.
Mantieni le mani e piedi dove sono, ma porta il bacino verso l’alto, piega le ginocchia e stacca i talloni da terra in modo che il piede tocchi il suolo solo con la parte anteriore, con le dita.
Premi delicatamente le ginocchia sulla parte posteriore delle braccia (appoggiati sui muscoli tricipiti del braccio) e inizia a portare il peso del corpo in avanti, sulle mani.
Poi prova a sollevare un piede alla volta.
Piega leggermente i gomiti se ti serve per mantenerti meglio in equilibrio.
Cerca di contrarre bene i muscoli addominali per mantenere la posizione stabile.
guarda tra le mani o in un punto di fronte a te senza però sforzare il collo.
Una volta fatto questo, mantieni la posizione respirando profondamente e fino a che riesci
Per uscire espira, e riporta a terra un piede alla volta, ritornando alla posizione iniziale accovacciata.

COME FARE BAKASANA CONTROINDICAZIONI E BENEFICI

Questa posizione va evitata o fatta con cautela in alcuni casi specifici, come ad esempio:

Le donne in gravidanza dovrebbero evitare questa posizione se non sono praticanti esperte e in ogni caso dovrebbero mantenerla per poco tempo, per evitare possibili traumi da cadute o scivolamenti.
Se soffri di sindrome del tunnel carpale o altri disturbi a livello dei polsi, spalle e bacino Bakasana deve essere praticata con molta prudenza

BAKASANA CONTROINDICAZIONI E BENEFICI

E’ una posizione molto bella e intensa che apporta innumerevoli benefici come :