COME FARE SUKHASANA
Sukhasana o posizione facile, piacevole, è una delle posizioni forse più conosciute anche da chi non pratica yoga, poiché è una posizione solitamente molto confortevole, usata sia nella pratica fisica, che nella meditazione o pranayama.
In sanscrito, sukha significa “gioia”, “delizia”, “felicità”, “conforto” e asana significa “posizione”, per cui questa asana viene tradotta letteralmente come la “posizione piacevole” o la “posizione gioiosa” .
COME FARE SUKHSANA
vediamo ora nel dettaglio come fare sukhasana
- Siedi a terra o sul tappetino con la colonna vertebrale ben dritta e le gambe distese in avanti.
- Piega le ginocchia e incrocia le gambe, appoggiando nel modo più comodo possibile il piede sinistro sotto la coscia destra e il piede destro sotto la coscia sinistra. Al contrario che in altre posizioni meditative sedute, come Padmasana dovrà esserci davanti al pube uno spazio di forma circa triangolare, con i lati formati dalle cosce e dai polpacci incrociati tra loro.
- Mantieni il collo ben allineato con la colonna e il busto eretto. La testa deve rimanere in un equilibrio sollevata ma senza sforzo.
- Appoggia ora le mani sulle ginocchia con i palmi verso l’alto e forma un mudra unendo il polpastrello del dito medio e del pollice della stessa mano mantenendo le altre tre dita leggermente piegate e rilassate. Se vuoi puoi anche avvicinare le mani tra loro davanti al grembo ed eseguire un altro gesto o mudra di tuo gradimento come la preghiera.
- Arrivato alla posizione finale respira tranquillamente e porta l’attenzione sulle diverse parti del corpo, dal basso verso l’altro, e rilassale completamente. Ricorda che se rimani in questa asana molto a lungo cerca di alternare l’incrocio delle gambe o, se pratichi quotidianamente, puoi cambiare la gamba che sta sotto a giorni alterni
- Esci dalla posizione allungando con calma le gambe davanti a te sul tappetino.
Ora che abbiamo visto come fare sukhasana vediamo i benefici di questa posizione.
BENEFICI DI SUKHASANA
Quali sono i reali benefici di sukhasana?
- Stabilizza il corpo e calma la mente.
- Rinforza i muscoli e le articolazioni di tutta la colonna vertebrale.
- Tonifica le articolazioni delle anche e delle ginocchia.
- Riduce ansia e stress.
- Amplifica lo stato di serenità e tranquillità.
- Favorisce una respirazione profonda.
- Permette una immobilità del corpo di lunga durata senza sforzo eccessivo.
La posizione Sukhasana è abbastanza facile da eseguire per la maggior parte delle persone, ma è bene eseguirla con prudenza nel caso di infortuni al ginocchio recenti o cronici, problemi articolari e infiammatori a livello delle anche e del bacino, e disturbi della colonna vertebrale, in questi casi si può decidere di mettere un rialzo sotto ai glutei come una coperta o un blocco, o comunque evitarla finché i disturbi non siano passati.
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