La posizione Pavana Muktasana

LA POSIZIONE PAVANA MUKTASANA

Vediamo ora la posizione o asana chiamata PAVANA MUKTASANA o anche tradotta come posizione del rilascio dei venti proprio perché, e questo un po’ ci fa sorridere, libera i gas intestinali.
La parola pavana in Sanscrito  significa “vento” e mukta “libero o liberato da”, per cui  il nome di questa asana si può tradurre letteralmente come la “posizione del rilascio dei venti” o la “posizione che libera dai venti”.

Pavana è  anche un altro nome che si usa per indicare la divinità Vayu nella mitologia induista, il dio dei venti. Vayu o vata è anche utilizzato per descrivere l’Aria come uno dei cinque elementi (assieme a Terra, Acqua, Fuoco ed Etere), che compongono i dosha della medicina tradizionale indiana, l’Ayurveda e quindi questa posizione pavana muktasana viene identificata proprio con l elemento aria.

COME FARE PAVANA MUKTASANA

Vediamo quindi come fare pavana muktasana passo passo:

-Distendetevi a terra in posizione supina con le gambe e le braccia stese lungo il tappetino.

-Con una espirazione portate entrambe le ginocchia verso il petto e circondatele con le braccia, afferrando i gomiti con la mano opposta.

-Le ginocchia in questo modo sono tenute e leggermente premete sull’addome.

-Tenete le cosce e le ginocchia più possibile unite tra loro appoggiate al petto.

-La testa è appoggiata al tappetino, in linea con la colonna vertebrale.

-I piedi sono rilassati insieme al collo e alle spalle.

– Respirate normalmente e mantenete la posa più a lungo possibile.

-Tornate alla posizione di partenza con molta calma, con una lunga espirazione e appoggiate nuovamente le gambe e le braccia terra.

SCOPRIAMO I BENEFICI DI PAVANA MUKTASANA
La posizione pavana muktasana ha numerosi benefici:

• riduce il gonfiore addominale e migliora la digestione. E’ molto buona per tutti gli organi addominali; cura anche acidità e riduce il grasso.
• massaggia tutti gli organi interni addominali
• permette di liberarsi dei gas intestinali (il nome lo suggerisce)
• allunga i muscoli dorsali, alleviando il mal di schiena, sopratutto a livello lombare
• porta una sensazione di rilassamento, calma e benessere.

Pavana Muktasana non è però adatta se si ha appena subito un intervento chirurgico a livello addominale o se si soffre di ernia addominale o disturbi testicolari.
Non è indicata inoltre se si hanno problemi gravi a livello delle vertebre o nel secondo trimestre di gravidanza.

Se vuoi approfondire le posizioni vai alla nostra sezione posizioni yoga, oppure alla guida SPECIFICA della federazione.