marjariasana posizione del gatto spiegata passo passo

MARJARIASANA POSIZIONE DEL GATTO.

Marjariasana posizione del gatto scopriamo come farla passo a passo.

Questo esercizio meraviglioso che fa pensare al gatto è utilissimo per combattere il mal di schiena e la cervicale grazie al movimento che si fa durante questo esercizio. Il collo infatti è sottoposto ad un delicato massaggio che allevia e spesso fa scomparire i dolori cervicali.

Marjariasana è una delle posizioni base dello yoga, e proprio per la sua efficacia e facilità di esecuzione viene anche utilizzata come asana di riscaldamento all’inizio di una sequenza, e come posizione di compensazione o riposo nel corso della pratica.

In realtà il termine marjariasana si riferisce solo alla posizione statica, con la schiena all’insù, mentre la versione dinamica della posizione viene chiamata “posizione del gatto che si stira” oppure “posizione del gatto e della mucca”. (Bitilasana).

COME FARE MARJARIASANA

Mettiti a quattro zampe.
Assicurati di avere le mani esattamente sotto le spalle ed alla stessa larghezza. Anche le ginocchia dovrebbero essere sotto il bacino e larghe quanto i fianchi. La testa dovrebbe essere in posizione neutra ed il peso del corpo esattamente distribuito a metà tra le gambe e le braccia.
Durante l’inspirazione, comincia ad inarcare la schiena portandola verso il basso, alza il busto ed infine solleva il mento guardando verso l’alto. Ricordati di tenere le spalle lontano dalle orecchie e il petto ben aperto.
Nella successiva espirazione prima raddrizza la schiena e poi continua il movimento sollevando la parte centrale della spina dorsale e formando una sorta di “gobba”.
Contemporaneamente piega la testa verso il basso, portando il mento alla gola e cerca di guardare l’ombelico.
A questo punto puoi continuare ripetendo il ciclo appena effettuato in questo modo: inspirazione/sguardo in alto ed espirazione/sguardo in basso. Cerca di fare il tutto lentamente e a ritmo del tuo respiro.Solitamente si fanno dieci respirazioni ma puoi farne quanto ne vuoi.