Menopausa: vinci i sintomi con la dieta

Menopausa: vinci i sintomi con la dieta!

Come vincere i sintomi della menopausa con una dieta ricca di estrogeni e di antiossidanti!

La menopausa è una fase della vita per tutte le donne, è una fase molto delicata accompagnata da grandi cambiamenti che interessano sia il corpo che la mente. Un’alimentazione corretta ed equilibrata può aiutare a vivere meglio questa condizione.

Non è una malattia ma una fase diversa che necessita però di una giusta strategia per affrontarla al meglio per tenere sotto controllo i sintomi più comuni:

• vampate
• sudorazione eccessiva
• palpitazioni
• dolori articolari
• secchezza vaginale
• ansia e depressione

e occorre modificare il proprio stile di vita e soprattutto la propria alimentazione. Il fumo è una delle abitudine da eliminare immediatamente in quanto può anticipare i sintomi della comparsa della menopausa anche di una paio di anni. Bisogna praticare attività fisica regolare che aiuta a rafforzare le ossa e fa produrre endorfine che migliorano il tono dell’umore e allontanano anche la depressione che può caratterizzare questo periodo. L’alimentazione quotidiana è fondamentale e sintomi come le vampate, secchezza vaginale e difficoltà di concentrazione, sembrano peggiorare ed essere molto più accentuati in donne che consumano abitualmente:

-zuccheri semplici

-carni rosse e insaccati

-formaggi grassi

-cibi conservati

-alcolici

-cereali raffinati

inoltre anche la pelle tende ad invecchiare precocemente e le ossa si indeboliscono.

MENOPAUSA VINCI I SINTOMI CON LA DIETA :CAUSE DEI SINTOMI

La menopausa non arriva esattamente all’improvviso ma si comincia a manifestare in un tempo compreso tra 5 e 10 anni, già verso i 30-35 anni la fertilità comincia a diminuire con cicli irregolari e se verso i 40 anni il ciclo finisce si parla allora di menopausa precoce, poiché mediamente si parla di menopausa intorno ai 50-51 anni. Durante la menopausa si ha un calo di estrogeni, che sono poi la causa di tutti i sintomi. Gli estrogeni sono ormoni prodotti dalle ovaie, da ghiandole surrenali e dal tessuto adiposo, garantiscono uno sviluppo di tutte le caratteristiche femminili come la salute delle ossa, la funzione della memoria,l’elasticità delle pareti dei vasi sanguigni e favoriscono produzione del colesterolo buono (HDL) riducendo quello cattivo (LDL), ecco perché alcune donne in menopausa possono avere anche un aumento del colesterolo totale a discapito proprio dell’elasticità delle arterie e si potrebbe presentare anche la pressione alta. E’ quindi fondamentale controllare l’alimentazione intanto capendo cosa preferire e cosa evitare.

CIBI DA PREFERIRE:

cereali e derivati integrali
legumi (ceci,fagioli, lenticchie,azuki e edamame)
verdure e frutta di stagione
germogli
semi oleosi (mandorle, noci, semi di girasole, semi di lino, di zucca ecc)
pesce (meglio di mare)
yogurt
soia e derivati
cannella, salvia, curcuma e zenzero
CIBI DA EVITARE

cereali e derivati raffinati
zucchero
dolci
bibite zuccherate e dolcificanti artificiali (aspartame, glutammato ecc)
formaggi grassi
carni rosse
sale
cibi con additivi
grassi idrogenati
alcolici
Ci sono poi delle sostanze necessarie all’organismo per potersi abituare a questa nuova condizione e sono:

• FIBRE ALIMENTARI, è consigliato per prevenire e trattare stitichezza, emorroidi, sovrappeso, diabete e colesterolo elevato
• PROTEINE, indispensabili per i muscoli e il sistema immunitario, contengono anche FITORMONI (i legumi)
• FITORMONI, riducono il rischio di malattie cardiache e cancro al seno, contrastano vampate e sovrappeso, e si trovano soprattutto in riso integrale, fagioli, legumi, semi di lino, tofu, tempeh, melagrana,germogli di soia,e salvia.
• GRASSI, in menopausa bisogna usufruire di quelli che si trovano nella frutta oleosa, pesce, alghe,olio extravergine di oliva, e vinaccioli
• ANTIOSSIDANTI, sono fondamentali sia per la pelle, sia per proteggersi da numerose malattie, si trovano soprattutto in frutta e verdura,ma anche in olio di oliva, cereali e legumi.

Possiamo inoltre utilizzare anche degli integratori naturali per addolcire un po’ i sintomi come ad esempio

-la MELISSA, che è utile contro stress, irritabilità, insonnia e vampate

-gli ISOFLAVONI, quelli ad esempio della soia o del trifoglio rosso che attenuano sudori, stress e affaticamento

-gli ANTIOSSIDANTI, si trovano dei veri e propri mix di antiossidanti per proteggere l’organismo dall’invecchiamento precoce e contrastare rughe, tumori e aumento del colesterolo, come ad esempio vitamina C, betacarotene, selenio, estratti di tè verde e resveratrolo.