Padahastasana posizione delle mani sotto i piedi

Padahastasana posizione delle mani sotto i piedi.

Padahastasana posizione delle mani sotto i piedi  è una della posizioni base dello hatha yoga e quindi una delle principali pozioni nelle prime lezioni di yoga.

Padahastasana posizione delle mani sotto i piedi  è una delle poche posizioni che ti permettono di allungare tutti i muscoli del retro del corpo, dalla testa ai piedi ed è per questo che è considerata veramente una posizione di base.
Padahastasana deriva dal sancrito pada “piede”, hasta “mano” e asana “posizione”, quindi letteralmente significa “la posizione delle mani sotto i piedi”, ma spesso viene descritta anche come “la posizione del piegamento in avanti”.
COME FARE PADAHASTASANA

• Posizionati in piedi sul tappetino con i piedi paralleli, leggermente distanziati tra loro.
• Inspira e solleva le braccia in alto, distendile al lato delle orecchie e rilassa le spalle.
• Espira e piegati in avanti con il busto, molto lentamente. E’  importante che  il movimento parta dalle anche e che mantenga la schiena dritta e il collo e la testa allineati.
• Schiena dritta andando in Padahastasana
• Appoggia i palmi delle mani sul pavimento, se possibile sotto alle piante dei piedi, oppure afferra gli alluci.
• Se non riesci ad arrivare così in basso, ferma il movimento dove ti senti più comodo.
• Rilassa le braccia, lasciandole  in aria e tendi le punte delle dita verso il pavimento. Se le mani sono vicine al pavimento puoi aiutarti posizionando di fronte a te un cuscino o un blocco per poterle appoggiare.
• Mantieni sempre le spalle, il collo e le braccia rilassate.
•  Rimani nella posizione per qualche minuto, respirando lentamente dal diaframma.
• Per ritornare alla posizione di partenza, inspira e srotola la schiena lentamente, vertebra dopo vertebra, lasciando che la testa si sollevi solo alla fine.

I BENEFICI DI PADAHASTASANA
E’ una posizione che apporta notevoli benefici:

-Allunga e rende più flessibili la maggior parte dei muscoli del tuo corpo, soprattutto quelli del retro delle gambe e di tutta la colonna vertebrale, pertanto è particolarmente indicata per riattivare la muscolatura nel caso di spossatezza o accumulo di acido lattico.
-Effettua un massaggio a livello addominale, e quindi stimola gli organi interni;
-Può aiutare  a diminuire l’ansia e a regolare la pressione arteriosa.
-Rilassa i muscoli del collo e delle spalle

-allevia i sintomi del mal di testa.

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