Sarvangasana posizione della candela nella pratica

SARVANGASANA POSIZIONE DELLA CANDELA

La posizione della candela è una asana famosa perché si usa anche in altre discipline come ad esempio la danza ma che benefici apporta e qual è la filosofia dietro?

In sanscrito la parola sarva significa “tutto” o “intero”, anga significa “arto”, “parte del corpo” e asana “posizione”; perciò Sarvangasana viene tradotta come “la posizione di tutti gli arti” o “la posizione dell’intero corpo” ma universalmente conosciuta come “la posizione a candela”.

COME FARE SARVANGASANA

Sdraiati lentamente sul tappetino a pancia in su con le gambe distese e le braccia rilassate lungo il corpo; controlla bene la tua posizione in modo che la schiena e il collo siano allineati e non in tensione
Appoggia i piedi a terra e, spostando il peso del corpo sui piedi, solleva il torso
Fai scivolare le braccia sotto la schiena e incrocia le dita delle mani, cercando di avvicinare le scapole. Devi formare un triangolo con collo e spalle
Libera le dita, appoggia i palmi delle mani a terra e contraendo i muscoli dell’addome solleva le gambe.
Gentilmente solleva i glutei e la schiena dal tappetino, sostieni il peso del corpo con le braccia e le mani.
Lentamente allunga le gambe verso l’alto. Tienile dritte, come se ci fosse un filo invisibile che dai piedi ti tiri verso il soffitto.
Porta le gambe alla posizione finale, separa leggermente i piedi e tienili rilassati. Le gambe sono allineate verticalmente con il busto.
Le spalle, la base del collo e la parte posteriore della testa sostengono il corpo, mentre le braccia danno stabilità alla posizione. Il mento tende verso lo sterno.

Respira lentamente e cerca di mantenere la posizione fino a che riesci
. Esci da Sarvangasana molto lentamente controllando ogni movimento, facendo scendere vertebra dopo vertebra.
Per uscire dalla posizione, per prima cosa sposta le mani verso il bacino e allunga le gambe in modo che i piedi si trovino sopra la testa, poi posiziona le mani a terra, sul lato del corpo con i palmi rivolti verso il basso e da qui, esercitando pressione sul terreno e mantenendo la testa sempre a contatto con il materassino, srotola la schiena a terra, vertebra per vertebra e appoggia anche le natiche al suolo.
Per ultime appoggia le gambe, cercando di mantenerle dritte.

BENEFICI DELLA POSIZIONE A CANDELA

Sarvangasana o posizione a candela viene considerata la “madre” di tutte le asana, poiché apporta tantissimi benefici non solo a livello fisico e psicologico, ma anche a livello mentale e spirituale. Vediamo i benefici della posizione a candela:

rende la colonna vertebrale flessibile, prevenendo la calcificazione prematura delle vertebre riequilibra il flusso del sangue venoso essendo un asana invertita e migliora quindi la circolazione.
incrementa l’efficienza del sistema immunitario aumentando la circolazione a livello del timo
aiuta ad appianare le rughe e a rendere la pelle più luminosa grazie al flusso di sangue che apporta al viso.
stimola la ghiandola tiroidea e le paratiroidi e di conseguenza regola il sistema endocrino, quello circolatorio, digestivo, riproduttivo e nervoso.
riduce i disturbi psicologici correlati allo stress, alla paura, all’irritazione e all’insonnia.

Ha benefici anche di carattere spirituale secondo la tradizione yogica infatti la pratica costante di questa asana porta calma, pace interiore, aspirazione spirituale e pensieri nobili.