Smettere di russare con gli alimenti giusti

SMETTERE DI RUSSARE CON GLI ALIMENTI GIUSTI

Impara come l’alimentazione è strettamente collegata al russare  e come alcuni alimenti possono aiutare chi soffre di questo problema e smettere di russare.

SMETTERE DI RUSSARE 

Russare è un’azione che provoca suoni  molto sgradevoli e che si verifica come risultato di una difficoltà o un’ostruzione delle vie respiratorie.E’ per lo più un disturbo notturno che può impedire anche un buon sonno.

Russare  consiste in una difficoltà respiratoria che produce una temporanea interruzione del respiro, per un periodo superiore ai 10 secondi, riducendo i livelli di ossigeno,i respiri si regolarizzano con un suono più intenso, fattore che indica che l’aria cerca di passare attraverso un canale respiratorio stretto.

Se non è grave e non necessita quindi di ricorrere al medico esistono alcune sane abitudini che possono aiutare a smettere di russare.

Alcuni alimenti infatti possiedono proprietà e nutrienti che rilassano i canali respiratori e che riducono quindi questo problema durante il sonno.

Vediamo quindi gli alimenti che aiutano a smettere di russare:

• MIELE:solitamente il miele viene valorizzato perché ricco di nutrienti essenziali e zuccheri naturali, il miele è un alimento eccellente per combattere molti disturbi che influiscono sulla qualità del sonno.Aiuta però a smettere di russare poiché agisce positivamente sulla gola e sulle vie respiratorie, e quindi aiuta a combattere la congestione e di conseguenza aiuta a non russare.
• AGLIO:l’aglio contiene sostanze zolfate che, una volta assorbite, decongestionano le vie respiratorie e prevengono le infezioni. Consumando quindi l’aglio si ha un effetto antinfiammatorio sulla gola e riduce i fastidiosi rumori emessi mentre si dorme.
• MANDORLE:le mandorle sono un ottimo rimedio per combattere il fastidioso russare notturno.Le mandorle infatti apportano significative quantità di vitamine, minerali e grassi sani, il cui consumo rinforza e dono sollievo ai tessuti della gola, affinché non vengano danneggiati dalle vibrazioni che si verificano quando si respira.Inoltre sono anche sazianti e quindi permettono di non svegliarsi ad esempio per la fame.
• ROSMARINO: il rosmarino è un’erba  molto sana usata molto in cucina per conferire un sapore diverso ai piatti, ma presenta  anche principi attivi medicinali che aiutano a prendersi cura della salute.Il rosmarino ha proprietà espettoranti, antinfiammatorie e decongestionanti che  facilitano il trattamento della gola irritata e riducono i sintomi dell’apnea notturna.Inoltre grazie a queste proprietà le vie respiratorie vengono mantenute più pulite facilitando il passaggio dell’ossigeno tramite le stesse.
• OLIO DI OLIVA: da sempre considerato il miglior condimento è anche un ottimo rimedio contro il russare ricorrente e fastidioso.È ricco infatti di acidi grassi essenziali e composti antinfiammatori che aiutano a preservare una migliore qualità del sonno e ad evitare l’ostruzione o la restrizione dei canali respiratori.

Questi alimenti non possono risolvere il problema del tutto ma possono senz’altro aiutare a risollevare un po’ il problema alleviando un po’ i sintomi. Ovviamente a parte questi alimenti è bene ricordare anche che mangiare leggeri a cena aiuta a dormire meglio e di conseguenza anche a smettere di russare così come una vita sana e attiva, senza fumo e con una frequente attività fisica.