10 idee per merenda con solo 100 calorie!
La merenda è fondamentale due volte al giorno ma troppo spesso non sappiamo quanto e cosa mangiare, in realtà come diciamo sempre bisogna variare il più possibile e naturalmente bisogna stare attenti non solo alle calorie ma anche a grassi, zuccheri e schifezze varie; eppur vero però che non si può passare la vita ad evitare qualsiasi cosa ed è quindi indispensabile sapere come regolarsi. Le merende sono importanti soprattutto per tenere ben vivo il metabolismo e per non arrivare al pasto successivo affamati al punto da divorare tutto troppo in fretta, è necessario fare delle merende sazianti che non ci portano a picchi glicemici e soprattutto che non fanno sentire fame dopo appena mezz’ora, ogni tanto però cediamo tutti alle tentazioni allora è bene sapere quanto si può mangiare anche di quei cibi cosiddetti proibiti che per rientrare in questo conteggio prevedono piccole porzioni, quindi non so decidete voi se ne vale la pena o meno.
Vediamo con 100 calorie che cosa possiamo mangiare a merenda: 10 idee per merenda
–1 BANANA MEDIA : ricca di potassio, calcio, ferro, fosforo e vitamine (A,B1,B2,C,PP). Sazia grazie alle fibre ed è ottimale per chi pratica sport, in alternativa se ne può mangiare mezza con 4 mandorle, in questo modo si bilanciano grassi e proteine.
–9 MANDORLE : è veramente una merenda sana, ricca di grassi cosiddetti buoni e che soprattutto non alza l’indice glicemico, può essere utilizzato come spezza fame o a metà mattina o a metà pomeriggio ma solo una volta al giorno.
–3 GALLETTE DI RISO INTEGRALE: le gallette sono poco caloriche, però bisogna ricordare che apportano solo carboidrati, quindi la scelta migliore sarebbe mangiare una galletta in meno aggiungendo due fette di prosciutto crudo di parma ben sgrassato
–YOGURT: uno yogurt intero bianco con un pochino di miele apporta 4,4g di grassi e 3,7g di proteine bilanciate dal gusto dolce del miele
–250g DI CAROTE: più o meno sono 3-4 carote grandi, sono ricche di fibre e vitamine A,D,E.Sono molto sazianti ma qualcuno le trova noiose, per cui volendo se ne possono mangiare la metà aggiungendo invece un cucchiaio di hummus.
–2 QUADRATI DI CIOCCOLATO FONDENTE ALL’ 80%: il cioccolato fondente all’80% è costituito soprattutto da grassi (45%) e ha una bassa quantità di zuccheri (circa il 20%), è una merenda golosa ma sicuramente troppo poco saziante.
–BRESAOLA E PAN CARRE’: 1 fetta di pan carrè e 4 fette di bresaola sono un abbinamento di proteine e carboidrati, scegliendo il pane integrale è ricco di fibre e la bresaola ricca di proteine magre, ottima merenda soprattutto per gli sportivi.
Arriviamo ora alle merende poco sane di cui però abbiamo qualche volta voglia, per mangiare solo 100 calorie abbiamo:
–10 PATATINE: sono molto caloriche quindi 100g contengono ben 504 calorie, per cui è possibile mangiarne solo 10 a merenda e sono poco sazianti ma soprattutto troppo ricche di sale, sicuramente non è una buona scelta.
–15g di NOCCIOLINE SALATE: sono molto caloriche e ricche di sale che ovviamente aggrava cellulite e ritenzione idrica, inoltre saziano sul momento ma non nutrono a sufficienza e di conseguenza la fame torna a farsi sentire quasi subito.
–MEZZA BRIOCHE DEL BAR ALLA MARMELLATA: in realtà neanche mezza ma addirittura un pochino meno, ha troppi zuccheri e troppi grassi idrogenati che lascia piuttosto affamati, inoltre tende ad alzare la glicemia e diciamo la verità, una volta assaggiata è quasi impossibile decidere di mangiarne meno della metà.
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