fai il pieno di fibre con 2 frullati per colazione

Fai il pieno di fibre con 2 frullati per la colazione!

Aggiungi fibre alla tua colazione e alla tua giornata con 2 frullati speciali.

Per iniziare bene la giornata è fondamentale cominciare con una colazione ricca di fibra.

Purtroppo la maggior parte delle persone fa una colazione veloce e sebbene molto ricca, solitamente è povera di fibre e quindi sazia molto poco oltre ad essere poco salutare.

Basta aggiungere alla nostra colazione delle fibre e saremo sazi più a lungo, depureremo meglio l’organismo e combatteremo la stitichezza.

CHE COSA SONO LE FIBRE E COME AGISCONO:

La fibra non è un nutriente, ma è comunque essenziale per il nostro organismo e la fibra solubile è quella che si dissolve con l’acqua e forma una specie di massa nello stomaco. Questa massa ci permette di assorbire gli zuccheri più lentamente, saziandoci di più ed evitando i picchi di insulina.

La fibra solubile migliora la salute e si prende cura della flora intestinale.
Esistono poi anche le fibre insolubili, che al contrario non si dissolvono, assorbono acqua come una “spugna”, e ci aiutano a sentire sazi e al tempo stesso a pulire l’intestino.
Le fibre quindi favoriscono una migliore digestione di zuccheri e grassi e in questo senso possono aiutarci anche con il peso.

Vediamo due ricette per cominciare bene la giornata.

2 FRULLATI PER LA COLAZIONE

FRULLATO MELE, KIWI, NOCI

Tutti sappiamo che la mela è ottima sia in caso di stitichezza sia in caso di diarrea ma per ottenere più fibre è necessario includere anche la buccia. L’acqua d’avena è invece ricca di mucillagini che sono un tipo di fibra viscosa ideale per evitare la stitichezza.

INGREDIENTI:
-Una mela con la buccia, di coltivazione biologica e non trattata con pesticidi.
-1 bicchiere di acqua d’avena (200 ml)
-1 kiwi
-2 noci
-Miele (opzionale)
PREPARAZIONE:
Lavare la mela e tagliarla in quattro parti. Pelate il kiwi e tagliatelo in due.
Quando si avranno tutti gli ingredienti pronti, metteteli nel frullatore e frullate il tutto.
Prima di berlo, potete addolcire con un po’ di miele. Un ottima e gustosa colazione ricca di fibre!!

FRULLATO BANANA, DATTERI, CANNELLA E COCCO.
Le banane di solito presentano tra 3 e 4 grammi di fibra , inoltre saziano e apportano minerali essenziali per partire carichi di energia.
I datteri, sono tra la frutta secca più ricca di fibra, in grado di darci grande vitalità.(attenzione solo alle calorie)

INGREDIENTI:
-1 banana matura al punto giusto
-3 datteri
-150 ml di acqua di avena
-½ cucchiaino di cannella in polvere (2 gr)
-1 cucchiaino di olio di cocco (3 gr)
-2 noci
PREPARAZIONE:
Sbucciate la banana e tagliatela in tre pezzi. In seguito, disossate i datteri, in modo da frullarli più facilmente.
Unite tutti gli ingredienti nel frullatore e frullate fino ad ottenere una bevanda omogenea.
Si tratta di un frullato ricco di fibre che vi permetterà di sentirvi sazi per diverse ore senza aver bisogno di spizzicare tra un pasto e l’altro.

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